前向き気づき日記

瞑想歴26年。読むだけで気持ちが軽やかに前向きに。自分らしく生きたい方へ。

北山裕子

北山裕子(id:yuko-k-ami )
瞑想歴25年、東京や大阪を中心に瞑想セミナー、キネシオロジーセミナーを主催。 エネルギーヒーラー。 23才で摂食障害を治すため、 藁にも縋る思いではじめた瞑想で潜在意識とつながり、 自分の奥底に眠っていた本当の自分(潜在意識)と 会話ができるようになりました。
読むと気持ちが軽やかに、自然と前向きになるようなお話しを綴っています。

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沈んだ気分を上げる瞑想方法〜太陽のエネルギーをチャージ

今日はひんやりとした空気が心地いい、

時折薄日が差す静かな一日でした。

 

私はあまりニュースを見ないのでよく知らないのですが、

全国的に最近雨や涼しいところが多いそうで、

大雨が降ったりと、

今年の夏は天候不順なようですね。

 

みなさまの街はいかがでしょうか。

 

 

お盆休みは今日が最終日の会社が多いようですが、

明日からまた仕事だと思うと気分が下がったり、

 

中には雨や曇りが多いと気が滅入ったり、

天候不順で気分や体調に影響が出やすい方も

いらっしゃるかと思います。

 

確かにどんよりしたお天気が続くのと、

パーっと晴れやかな青空の毎日とでは

受ける印象も違いますよね。

 

それは自然なことだと思います。

 

 

冬に日照時間の少ない北欧などでは

鬱になる人が多いと聞きますし、

逆に常夏の南の島などは

おおらかな人が多いようです。

 

北欧などではその対策として、

人工的に光線療法の特殊ライトで室内に夏を作り出し、

夏の気温の中で波の音を聞きながら

デッキチェアに座って壁に描かれた海やビーチを眺めながら

ゆっくりと光を浴びるサンルームがあるそうで、

 

そこに行くとみんな帰る時には

表情が変わっているそうです。

 

これは特殊光源が発する高照度の光を浴びることで

ホルモンバランスが整い、

 

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが

分泌されるからだそうです。

 

 

人の幸福感、幸せ度は、

今の環境や状況、人間関係や収入などで決まるのではなく、

ホルモンが大きく影響しているということですね。

 

太陽はまさに人を幸せにする力があるということです。

 

いつも当たり前のように空にある太陽、

実はすごいですね!

 

 

ちなみに、人工の光でも

北欧の例のように効果はあるようですが、

 

普通の家の電気では弱すぎるそうです。

 

家の電気は500ルクス程度で、

セロトニンの活性化には3000ルクス以上必要と言われていて、

そのために特殊光源を使うそうです。

 

ちなみに太陽は1万ルクス以上あるそうです。

太陽、すごいですね!

 

 

そうは言っても最近雨続きでお天気が不安定で、

太陽が出ていません!

すぐに晴天の場所に行くこともできません、

どうすれば?!

 

・・・という方に、

誰でも簡単に家でできる方法をご紹介したいと思います。

 

それは瞑想で太陽の光を浴びる方法です。

 

本当の光ではないのに効果はあるの?

と思われるかもしれませんが、

 

私の体感では大きな効果を感じますし、

瞑想初心者でうまくできないという方でも、

やらないよりずっと効果はあると思います。

 

やって損はありませんから、

試しにされてみるといいと思います。

 

瞑想 うつ 効果 やり方

 

瞑想で太陽のエネルギーをチャージするやり方は、

 

座っていても横になっていてもかまいませんので、

ゆったりとリラックスします。

 

穏やかな波の音などのBGMを流しておくのもおすすめです。

今はyoutubeなどで無料で聴けますから、

お好きなものを探してみるといいですね。

 

そうして目の前にはエネラルドグリーンの海が広がっている

白い砂浜のビーチに今自分がいて、

ゆったりとくつろいでいるのを感じます。

 

真っ青な空、

燦々と降り注ぐ太陽の光、

その光を受けてキラキラ輝く海。

 

(日焼けしそう!と気になる方は、

顔のあたりにビーチパラソルを置いたり、

日焼け止めをしっかり塗っているから焼けない、

この太陽では日焼けはしないと

瞑想の中で設定してください。)

 

今自分はその美しいビーチで

体中で太陽の光を浴びていると感じます。

 

肌に触れる海風を感じ、

塩の香りを楽しみます。

 

太陽の輝く光のエネルギーを全身で浴び、

体の60兆個の細胞に

そのエネルギーが届いていることを感じます。

 

溢れる太陽の光の中、

その壮大なエネルルギーを浴び、

その光のエネルギーが体中に満ち、溢れます。

 

 

太陽の光は地球のすべての生命を育むほどの

大きなエネルギーです。

 

種を目覚めさせ、芽吹かせるほどのエネルギーです。

 

地球のすべての生命に贈ってもあまりあるほど

大きなエネルギーです。

 

そのエネルギーが今

自分に注がれていることを感じます。

 

それを感じながらゆったりと深い呼吸を繰り返します。

 

そのまま

自分がもう十分にエネルギーが満ちたと感じるまで続けます。

 

 

これで太陽の光のエネルギーが充電できます。

 

ポイントはイメージするのではなく、

感じることです。

 

これがよくわからない、難しいと言われたりしますが、

 

まずはイメージでもいいのでやってみてください。

 

イメージであっても、

「イメージの中の自分」がそれをしているのではなく、

 

「今のこの体の、このリアルな自分」が、

今ビーチで太陽の下で光を浴びている、

と感じてください。

 

ここはとても大事です。

 

 

こんなことで効果があるの?と

思われるかもしれませんが、

 

脳は現実と夢や想像の区別ができませんから、

これで効果があります。

 

実際にやってみると、

気分が明るくなったり、開放感を感じたり、

ポジティブな気分になったり、

活動的になったりします。

 

 

3分や5分でもやらないよりやったほうがいいですが、

最近気分が落ちているなと感じる方は、

30分以上やったほうがいいように思います。

 

何分やればいいということではなく、

自分の気分が上がったと感じるまでするといいですね。

 

それは人により違いますから。

 

 

これは鬱の方や落ち込み気味の方、

ついネガティブに考えてしまう方、

不安や心配が多い方にもとてもおすすめです。

 

日常的に続けることで

心がだんだんと安定してきますから、

ぜひやってみてくださいね。

 

 

天気予報ではまだしばらく不安定な日が多いようです。

お盆休みも終わり、

これからまた忙しい毎日が始まる方も多いかと思います。

 

そんな毎日にぜひ瞑想を取り入れ、

自分で自分を幸せにしながら

心晴れやかな毎日をお過ごしくださいね(^^)

 

 

 

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