寒くて乾燥するこの季節、
なんとなく体がこわばったり、
心まで疲れてしまうことはありませんか？
私たちの体・感覚・脳は密接につながっていて、
どこか一部で「快」を感じるだけで、
全体がふっとゆるみます。
今日は、寒さや乾燥で感じる不快さをやさしく上書きし、
体と心をしっとり温めてリラックスさせる
簡単な小ワザをご紹介します♪
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今日も冬らしい透明感あふれる光と
軽やかな空気が心地よい一日でした。
窓を開けて顔を出し、
深呼吸すると、
ツンと澄んだ空気が気持ちよく、
頭も心も体もスッキリして、
きれいになるような気がします。
そんなこの時期ですが、
流石に気温も下がり、乾燥して寒いな〜と感じますよね。
そんな時におすすめの、ちょっとした方法があります。
人の感情や意識、思考や体は、
五感でつながっているので、
ある感覚で快適ではないと感じている時に、
他の感覚を使って満たし、補うことで、
楽になったり、
不快感が軽減できたりします。
また、
五感で快を感じると、脳はあっさり騙され（笑）、
本当に体が楽になったりするのです。
それを上手に利用しましょう。
例えば、寒くて、乾燥していて
体が縮こまるな〜と感じる時は、
南の島でリラックスしている時に
聴きたくなるような音楽や、
あたたかい南の島の雰囲気を感じられる
波の音を、部屋に流してみましょう。
遠くに波の音が聞こえる、
ゆったりとしたハワイアンやボサノバもいいですね。
どこかに自然の音が聞こえるものや、
感じられるものがおすすめです。
乾燥より寒さが気になるなら、
暖炉でパチパチと薪が燃える音もいいですよ。
本当にあたたかくなります。
乾燥が気になるなら、
熱帯雨林の鳥の声と雨音なども
しっとりして体がゆるみます。
そうした音楽には、
単にのんびりした空気感や、
あたたかい雰囲気だけではなく、
例えば南の島の波の音には、
熱帯地方らしい湿度も含んでいて、
自然と体がリラックスし、ゆるみます。
あと、香りもおすすめで、
南国らしい香りのアロマを
音楽と一緒に炊くのも効果的です。
乾燥している時期は、
お香よりアロマが体に優しいですよ。
私はこの小ワザを先日の
南仏旅の長時間フライトでも使いました。
飛行機の中はとても乾燥していて、
肌は乾燥しますし、
乾燥と狭い機内ということで、
呼吸が浅くなっているなと感じたので、
あらかじめスマホに入れておいた
川のせせらぎの音を聞きました。
すると、
本当に自分の周りの空気がしっとりと感じられ、
体がリラックスし、
呼吸が深くなり、
ついでに喉の乾燥防止のマスクの中にアロマも使って、
気持ちよく眠れました。
面白かったのは、
試しに海の波の音を聞くと、
どうもしっくりこなくて、
これだけ乾燥していると、
塩水より真水が快適だなぁと感じました。
体の反応が全然違い、
別に頭で
「これは海の音だから塩水」
などと考えているわけでもないのに、
潜在意識でちゃんとわかっていて、
それに合わせて体の反応が変わるのが面白かったです。
これはただの気のせいではなく、
ウトウトしながら川のせせらぎの音を聞いていると、
本当に手のカサカサや、目の渇きも楽になり、
体が安心して呼吸が深くなるのです。
するとゆっくり眠れるのです。
（南フランス アンティーブから電車で1時間のマントンにて。
11月の終わりでしたが、なんと泳いでいる人が結構いました！）
これは例えば、
通勤電車や人混みの中などでも使えます。
空気が悪いな、澱んでいるなと感じた時などに、
どんな音楽を聞くと、
自分の呼吸が楽になるか？で選ぶといいですよ。
例えば、森の中にいるような、
鳥のさえずりや葉擦れの音が聞こえるものや、
チョロチョロと水が流れる音と、
ゆったりとしたヒーリング音楽の
組み合わせなどもいいですね。
今はYouTubeなどでたくさん自然の音や、
自然音とリラックス音楽のミックスなども聴けるので、
お好きなものを探してみてくださいね。
選ぶ時は、「〜に効果的」などの売り文句で選ぶより、
自分がその環境でその音を聴いてみて、
呼吸が楽になるもの、深くなるものが、
その時の自分に最も合っているものです。
呼吸は常に変化していて、
嘘をつきません。
ここからは完全に余談ですが、笑
私は先日の南仏旅の機内で
ぜひやりたい！と思っていたことがありました。
それは先日のショパンコンクールの演奏の中で、
特にお気に入りだった方の演奏を
一次予選からファイナルまで通しで聴くこと。
一人につき3時間以上かかるので、
日常ではなかなか時間が取れませんが、
機内は絶好のチャンス！
そのためにスマホにその演奏を入れ、
機内ではショパン三昧でした。笑
こんなにじっくり、何もしないで
ずーっとピアノを聴くことを楽しめるなんて
なんという贅沢！と、
一人で興奮していました♪
そしてその合間で、
ちょっと疲れたり、
乾燥しているなぁと感じたら、
川のせせらぎ音を聞きながら瞑想をしていました。
機内はインターネットもオフラインで、
（それも今や段々と使えるようになりつつありますが。）
何もできない、しなくていい環境は
今時とても貴重で、
強制ネット断捨離ができる場所。
瞑想も、し放題です。
そして疲れたら寝ればいい。
ついでに美味しい食事までついてきます。
最高ですよね！
機内って、みんな長くて退屈と言いますが、
結局南仏までの往復で、
33時間くらい飛行機に乗りましたが、
一度も映画など
機内エンターテイメントを見る暇もなく、
私にはとても楽しい贅沢時間でした(^^)
余談が長くなりましたが、汗
寒くて乾燥するこの季節、
少しでも快適に日々を楽しむ小ワザとして、
ぜひ自然の音を上手に取り入れて、
毎日を心地よく楽しまれてくださいね(^^)
プロフィール 北山裕子
摂食障害を治すために瞑想を始め、
数ヶ月ですっかり改善しましたが、
その後も続け瞑想歴30年になりました。
現在、遠隔でのエネルギーヒーリングや、
オンラインで瞑想セミナーや直感を磨くセミナー、
個人セッションをさせていただいています。
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