今日は、姿勢のお話から、
日常の中の無自覚の習慣が
感情のパターンや思考パターンを強化し、
自分の人生を創っている、というお話です。
日々何気なく繰り返していること、
積み重ねていることの力は強力です。
でも自分がそれをしていることに
気づいていないことも多く、
知らない間に潜在意識に刷り込まれていたり、
体、健康に影響していたりします。
でも大丈夫です。
それは変えていくことができます。
ちょっと長くなりましたが、
今日のお話をぜひ参考にしてみてくださいね(^^)
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みなさまは一日の起きている時間は、
どんな姿勢で、何をしていることが多いですか？
仕事中立って動いている人もいれば、
机に向かって座ったままが多かったり、
車を運転していたり、
スマホやテレビを見ながら寝転んでいたり、
家事をしていると、掃除やアイロンがけ、料理など
色んな態勢をとっているでしょう。
また、座っていると言っても、
その姿勢はどうでしょうか。
背筋をまっすぐに伸ばして
座っているかもしれませんし、
最初はそうしているつもりでも、
気づかないうちに
机仕事や勉強、パソコン作業で背もたれにもたれ、
つい猫背になっていたり、
読書やテレビ、スマホを見るなどで
背もたれに深くもたれているかもしれません。
車の運転中もそうですね。
自分の一日を振り返ってみると、
食事中やリラックスタイムなども含め、
座っている時間がかなり長いことに
気づく人も多いでしょう。
私もそうで、
こうしてパソコンでブログを書いたり、
メールの返信や事務作業、
オンラインでのセッションの時間が長く、
気づけば一日中
パソコンの前に座りっぱなしになっています。
以前にも書いたことがありますが、
日本人の座っている時間の平均は一日7時間だそうで、
これは世界最長だそうです。
現代では、昔に比べ、
料理や洗い物、掃除などの時間が短くなり、
移動も徒歩ではなく、車や電車になり、
仕事も机仕事が増え、
通勤で駅まで歩いたり、
歯を磨いたり、シャワーを浴びたり、
家事の時間以外は
座っていることが多くなっていて、
それはありがたいことではありますが、
一方で、座っている時間が
一日4時間未満の人と、11時間以上の人では、
死亡リスクが40%増で、
長時間座っている人の方が精神的な病が3倍多い
というデータもあります。
喫煙や飲酒と同じように、
座りすぎもリスクが大きいようです。
まさに私もその座りすぎの一人だなぁと、
日頃からできるだけ、少しの時間でも
散歩に行ったりしていましたが、
それだけではなく、
座っている時の姿勢が、長時間になると
つい崩れてしまうことに最近気づき、
このままいくとどんどん猫背になり、
バランスを取るために首が出て、
骨盤が後屈して、
巻き肩になり、
あと10年もこのまま続けていると
腰が曲がったお婆さんになってもおかしくないのだ、
と思うと、
これはどうにかしなくては！と思い、
今日は立ってブログを書いています。
スタンディングデスクはないので、
家にあるもので代用できないかな？と探し、
いつもの机に、
家にあった無印の30cmくらい？の
ラタンのバスケットを置いて、
その上にパソコンを置き、立って書いています。
このバスケット、結構しっかりしているので、
パソコンを置いても大丈夫そうで、
高さ70cmの机の上に横向きに置くと
ちょうど良い高さになりました。
ちなみに、私は身長163cmなのですが、
適した高さを調べてみますと、
立って書き物をする時は100cm、
パソコン作業をするには95cmくらいが
ちょうどいいようです。
（「スタンディングデスク 高さ」で検索すると、
身長ごとに自動計算してくれるサイトがあります^ ^ ）
体力がない私は、
立っていると疲れそうだな〜と思ったのですが、
ものは試しで、
疲れたら座ればいいだけなので
やってみていますが、
今日は先ほどから2時間立って書いていますが、
今のところ案外平気で、
座っている時より姿勢が崩れず、
集中でき、いい感じです♪
（ハワイ オアフ島 CMでお馴染み「♪この木なんの木」です。）
立っている状態で、
片足に重心をかけてしまうと、
姿勢が歪んでしまうので、
両足で立つことを意識しています。
やってみた感じのコツとしては、
足を肩幅よりやや開いて立つと、
片足重心にならず、
自然に重心が真ん中にきて両足立ちができます。
疲れてきたら、足の開き具合を変えると、
使う筋肉が変わるからか楽になり、
長時間続けられます。
また、時々腰を左右に回したり、
軽く膝を曲げたりして、
筋肉を緩めると疲れにくくおすすめです(^^)
また、立っていることで、
足腰の筋肉強化にもなり、
わざわざトレーニングをしなくても、
普段やっていることを立ってするだけで、
運動不足解消や、筋トレ効果も期待できそうで、
まさに一石二鳥です♪
そして疲れたら座ればいいだけなので、
気楽にできるのが
なんと言ってもいいですね(^^)
私は長年瞑想をしたり、
昔はピアノの練習をずっと続けてきたりして、
続けることや繰り返すこと、習慣の力を
よく知っているつもりです。
そんな中でも、
日頃の何気ない積み重ねほど
強力なものはありません。
それは使う言葉や
思考パターン、
感情のパターンもそうですし、
姿勢や習慣化していること、
日頃の食事、
暮らしている場所などの環境もそうです。
あまり意識してない、
でも日常的に繰り返していることは、
脳はそれを記憶し、パターンとなり、
潜在意識に刷り込まれていきますし、
体はそれを覚えていきます。
そしてそうやってついてしまった
体（姿勢）や思考パターンなどを変えるのは、
同じだけ、またはそれ以上の時間や
繰り返しが必要で、
それ以上の時間や繰り返しを
強い意志で根気強く続けても、
癖づいてしまった骨などは戻らないことも多いです。
これは体や姿勢だけではなく、
他の様々なことにも当てはまります。
例えば、
こういう言葉を言われると落ち込むとか、
こういうシチュエーションになると
こう考えて、「やっぱり私なんて・・・」と思うなど、
怒りや悲しみなどの感情のパターンもそうですし、
思考回路、パターンも同じです。
繰り返すことで、
それが自分の考えや感情だと感じたり、
そう思い込んでしまい、
そこから抜け出すのが難しくなるのです。
そうならないために、
またはもうなりかけていたり、なっている場合でも、
何気なく日常的にしていること、
繰り返しているパターンに気づくことが大事で、
そしてそれが望ましくないなら
やめること、変えることを、
コツコツ根気強く繰り返し続けることが大事です。
コツコツ根気強く、というと、
「苦手だ」「そんなに待てない」「続かない」と
思う人も多いかもしれません。
だからこそ、日常で自然に無理なくできることで
改善できるように取り入れることが大事で、
例えば今日のお話の姿勢のように、
座ったままでいい姿勢を保つのは、
ついつい崩れてしまって難しいなら、
立ってみるなど、
色んな方法を考えたり、工夫をしたりして、
自分が無理なく続けられるようにすることが
大事だなと思います。
このまま同じことを続けていると、
その延長線上の未来を生きることになります。
私は、
猫背で丸くなった自分になりたくない、
足腰が弱った自分になりたくない、
80歳になっても元気に旅行に行って歩きたいから、
今の習慣を変えてみようと思いました。
人によっては、例えば、
つい食べ過ぎて太ってしまうのが嫌だとか、
すぐに不安になる、落ち込む癖があるとか、
「どうせ無理」などの思考パターンが出てくるなら、
例えば、生活スタイルを見直したり、
使う言葉を変えてみるなど、
その習慣を無理なく変えて、
それを続けるにはどうればいいか、
自分で色々工夫をしてみるといいですよ。
例えば、スマホの時間を短くしたい、
スマホ中の姿勢を良くしたい、
筋トレしたい、と思う方なら、
両足で真っ直ぐ立ってスマホを見る、
座りたくなったらスマホはやめる、
というのもいいですね。
習慣を変えることは困難で厄介な問題ではなく、
クリエイティブな遊びで、
自分の人生を自由に創造することです。
ぜひ無理なく続けられる自分なりのやり方を見つけ、
小さな習慣で素敵な未来を創っていきましょう(^^)
プロフィール 北山裕子
摂食障害を治すために瞑想を始め、
数ヶ月ですっかり改善しましたが、
その後も続け瞑想歴30年になりました。
現在、遠隔でのエネルギーヒーリングや、
オンラインで瞑想セミナーや直感を磨くセミナー、
個人セッションをさせていただいています。
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