9月29日（日）13時〜と、 10月1日（火）11時〜の2回です
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皆様にお会いできるのを楽しみにしていますね(^^)
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今日は、
疲れやストレスを感じている心や体を癒し、整え、
リセットする方法のお話です。
そういう状態の時は、
エネルギーが停滞し、気の流れが滞って
淀んでいるのですが、
それを瞑想、呼吸法で整えることができます。
また今日のお話は、
深い瞑想をしようとしても、
呼吸が苦しい、浅くしかできないという方が、
深い呼吸を気持ちよくできるようになるコツでもあります。
深い瞑想をするほど難しくないですが、
効果は抜群で、
これで整えると心や体がグッと軽くなるので、
気軽に試してみてくださいね(^^)
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今日の和歌山市は時折弱い雨が降る静かな一日でしたが、
先ほどから雨が本降りになってきました。
台風が来ているそうで、
この記事を書いている今、
九州や四国、東海や関東方面ではもう警報が出ているそうで、
みなさまが読まれる頃には日本の広い範囲で
警報が出ているかもしれません。
みなさまのお住まいの地域は大丈夫でしょうか。
台風がスルリと通り抜け、
スムーズに穏やかな日常に戻りますように。
台風には台風の役割があり、
それは地球のエネルギー、気の流れを整え
バランスを取ることだったり、
浄化だったりしますが、
私たちの体の疲れや、心の嵐やモヤモヤした淀み、
バランスの乱れなども、
生きていると全くの0にはならないかもしれませんが、
そうしたものがあったとしても、
それをスムーズに解放していけるといいですよね。
台風もその動きが遅いと
海上でどんどん台風がエネルギーを蓄え、大きくなったり、
一箇所に長く停滞すると被害が大きくなったりしますが、
私たち人間も同じで、
生きているということは常にエネルギー、気が循環していて、
それが寝不足や暴飲暴食などで疲れたり、乱れたり、
ストレスでエネルギーが消耗し、枯れてしまったり、
精神や心、意識、思考などのフォーカス先により、
ネガティブになり重くなったりし、
すると自分を循環している気の流れが滞り、
それが長く続くと現実的な問題、
例えば体の不調や鬱などの精神の問題、
さらには人間関係や仕事など様々な問題に現れたりします。
現実的な問題として現れているというのは、
台風で言うと、ある地域に長時間停滞し、
土砂災害や浸水、停電などが起こっている状態です。
でも台風が発生しても、
そこまで大きくならなかったり、
スルッと通り抜けたり、
早めに温帯低気圧になったりすると、
そんなに問題は起こりません。
そんな風に私たちも、
何があったからどれだけのストレスや被害があるか？
どれだけ体が疲れるか？が決まるのではなく、
何かがあったとしても、
それを大きく育てないで、
いかにスルリと解放していくか？が大事で、
そういう意識でいると、
疲れることやストレスを感じることがあった時の
対応や捉え方が違ってくるのではと思います。
「今日は忙しくて疲れて体が重い」
「〇〇さんにこんなことを言われ落ち込んだ」
「仕事でこんな状態でストレスだ」
「パートナーとの関係を続けるのはもう無理かも」など、
何かがあった時に、
そこに囚われ、エネルギーを向けて注ぎ、
自分の中で台風を大きくしないで、
軽くすること、
滞りをスムーズに流していくようにすると、
例え台風自体、問題自体が消えはしなくても、
嵐が過ぎ去るのが早くなったり、
体や心の疲れが最小限で済ませることができるでしょう。
ではどうすれば自分の台風を
軽くしたり、
早く通り過ぎるようにしたりできるか？ですが、
これは瞑想がおすすめです。
瞑想と言っても、これはそんなに難しいものではなく、
エネルギーの循環を整える呼吸法という感じですね。
忙しくて体が疲れていたり、
寝不足や食べ過ぎ、食生活の乱れ、
肩こりや目の疲れ、
胃腸の調子が悪いなどの肉体の問題や、
ストレスを感じる状況で精神的に辛く気分が重い、
ショックな出来事があった、
先のことをあれこれ考えてしまって不安が離れない、
心に引っかかることがありモヤモヤするなど、
どんな問題でも、
そうした自分の中の重いもの、淀みがある時、
その重い感覚、淀みに意識を向け、
それを吐く息と共に全部吐き出しましょう。
それを胸呼吸でたくさん吸って吐いてをしても、
うまくできないでしょう。
胸でたくさん吸おうとし過ぎると、
気分が悪くなったり
過呼吸のようになったりするかもしれませんから、
呼吸は胸ではなく、
下腹やおへそのあたり、
胃の裏、背中側のあたりなどに意識を向け、
どこに意識を向けて吸うと気持ちがいいかを感じながら、
始めはたくさん吸うというよりは、
無理せずゆったり深く吸うことを意識しましょう。
例えば、
おへその少し上、その両側、もう少し外側、おへその左右、
おへその斜め下、おへその1cm下、3cm下、その両側
・・・など、
おへそ以外の場所でも同じように、
一箇所ずつ意識を向け、
どこに意識を向けると気持ちがいいか、
どこに空気が流れ込むと気持ちがいいか、
どこがうまく息が入らないか、流れないか、を
何となくでもいいので感じながら、
空気の量は始めはたくさん出なくてもいいので、
深く吸って、
淀んで溜まったままのものを吐き出していきます。
（北海道 帯広 六花の森にて。左に綺麗な小川が流れています♪）
同じように、気分が重いなら、
その重い部分に意識を向け、
（それは物理的に体のどこかかもしれませんし、
何となく胸の奥や胃のあたりがなどかもしれません）
そこに無理にたくさん吸おうとしないで、
深く入っているのを感じながら吸い、
溜まっているものを全部吐き出していきましょう。
うまく吸えないのはよくあることで、
体や心のエネルギーが淀んでいる状態、
ストレスで緊張している状態、
疲れている状態の時は、
深く吸えませんし、呼吸が浅く、
呼吸が苦しかったり、
息苦しく感じたりし、
呼吸することが気持ちよく感じないものです。
呼吸の心地よさや深さは、
自分の状態の知るバロメーターでもあるのです。
そんな時でも、焦らずゆっくりと呼吸に意識を向け、
今お話しした呼吸を続けていると、
体や心が整ってきて、
体や心が整ってくるに従って、
呼吸が深くなり、
段々と吸う息や吐く息の量が増え、
停滞していたものが動き出し、
押し流され、
吐き出す息が大きくなり、
自然にたくさん空気が出入りし、流れるようになり、
すると体や心、エネルギー体の気の流れが
循環するようになり、
息をするのが心地いいな〜
もっと続けていたいな〜と感じ、
何だか体や心が軽いな〜と感じるようになります。
そうなると整った状態になっているでしょう。
こうした呼吸は、普段全然やっていない人にとってや、
ストレスや我慢が多い人、無理をして頑張る人、
自分を押さえている人、
体が疲れ切っている人にとっては、
なかなか深く吸えないもので、
瞑想セミナーでも、よく
「呼吸が苦しくて深く吸えません」
という方がいらっしゃいますが、
それは長年エネルギーが滞った状態で
生きていたのでしょう。
それが普通だと思っていたかもしれませんし、
自分の呼吸はこんな感じ、と
気にしていなかったかもしれませんが、
それくらいずっと滞った状態で
生きていたのかもしれません。
ストレスを感じている時、
私たちの呼吸は危険を察知して、
動物の本能として、
自然に呼吸が浅くなるものなのです。
そんな場合は、深い呼吸になるまで、
呼吸をすることが気持ちいいな〜と
感じられるようになるまで、
しばらく時間をとってこの呼吸を続けることで、
変わってくるでしょう。
私も元々呼吸が浅く、20代の頃始めた時は、
深い呼吸の心地よさに気づくまで、
かなり時間がかかりました。
例えば、毎日朝晩1時間この呼吸をしても、
いつも最初の40分くらいまでは
深い呼吸にならず、
それを過ぎるあたりから
ようやく深くなってきて、
心地いいな〜と感じるようになったりしていました。
でもまた次の日には浅くなっていて、
深くなるまで40分くらいかかっていました。
それは、それだけ日常的に体や心が緊張したり、
ストレスを感じていたから、力が入っていたからで、
呼吸を繰り返すことで、
その澱み、停滞した気の流れが押し流されるまで、
それだけの新鮮な空気＝エネルギーが必要だったのでしょう。
続けていくうちに、
日常的に呼吸が深くなり、心や体が整い、
現実も変化していきました。
ですから焦らず、じっくりやってみることが大事で、
人によりますが、
3分5分やっても深くならないのは
珍しいことではありません。
大事なのは、自分が心地よいな〜と感じるまで
続けることです。
意識を向けて続けていると、
自然と淀みが流れ出し、
今まで底に沈んで停滞していたエネルギーが
やっと動き出し、
自分が明らかに軽やかになったのを感じることができますよ。
それは気のせいではなく、
疲れや、
ストレスや怒り、不安、悲しみ、恐れなども
押し流され、排出されたからです。
体の疲労感が抜けない方も、
これをしっかりやってから寝ると、
眠りが深くなり、疲れがスッキリしますよ。
今日は心と体の気の流れを整える呼吸のお話でした。
台風と同じで、
ずっと停滞したままでいると、
どんどん淀みが大きくなって、
現実に問題が起こるほどまで育ってしまいますから、
日頃からちょっと重いな、淀んでいるなと感じたら、
エネルギーをこまめに淀みのない状態に整え、
体も心も軽やかな自分で
毎日を楽しんでいきたいですね(^^)
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プロフィール 北山裕子
摂食障害を治すために瞑想を始め、
数ヶ月ですっかり改善しましたが、
その後も続け瞑想歴29年になりました。
現在、遠隔でのエネルギーヒーリングや、
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